Vianoce. Pre niektorých najkrajšie obdobie roka, pre iných čas, keď je samota najhlasnejšia. Ak tieto sviatky prežívate sami, možno máte pocit, že svet okolo vás oslavuje, zatiaľ čo vy len potichu trpíte deň za dňom. Smútok, prázdno či nostalgia môžu byť počas sviatkov intenzívnejšie a alkohol sa v takých chvíľach často ponúka ako rýchla úľava. Nie preto, že by ste zlyhávali, ale preto, že hľadáte spôsob, ako si uľaviť.
V Rethink Your Drink však vieme, že za pitím často nie je slabosť, ale emócie, ktoré si zaslúžia pozornosť, a nie potlačenie. Alkohol síce môže na chvíľu otupiť bolesť, no z dlhodobého hľadiska zhoršuje náladu, úzkosť aj spánok, teda presne to, čo je počas sviatkov najkrehkejšie. Rozhodnúť sa pre Vianoce bez alkoholu preto nie je zákaz ani trest, ale vedomá, láskavá voľba. Voľba dať sebe a svojmu duševnému zdraviu šancu cítiť sa o niečo bezpečnejšie. Nasledujúce tipy sú tu pre vás, ak chcete sviatky prežiť s menším tlakom, väčšou pohodou a s čistou hlavou, aj keď ich prežívate osamelo.
- Naplánujte si deň: Prázdne chvíle a narušenie denného režimu, môžu vyvolať pocit samoty alebo impulz siahať po alkohole. Vytvorte si preto jednodenný plán so základnými aktivitami. Čas na prechádzku, varenie, telefonát s priateľom či čítanie knihy. Skúste si vytvoriť aj nové, drobné rituály, ako napríklad rannú meditáciu, či večerný čaj. Takéto aktivity pomáhajú upokojiť myseľ a dať dňu zmysel.
- Naučte sa byť vďační: Na konci dňa si zrekapitulujte, čo sa udialo. Nemyslite pri tom na negatívne myšlienky, obráťte sa na drobnosti, ktoré vás potešili. Naučte sa v každom dni hľadať poklady. Môže to byť radosť z vydareného koláča, z toho že vám niekto podržal dvere, z Vianočných ozdôb, ktoré zdobia vaše okolie, pekného počasia. Hľadajte drobné detaily a potom sa za ne v tichosti poďakujte. Nastavíte si tak myseľ na to pekné a postupne si začnete všímať aj to, čo ste dosiaľ prehliadali.
- Spojte sa s inými: Samota je veľmi silný pocit, ktorý vie spôsobiť veľa škody na ľudskej mysli. Počas sviatkov však vie mať ešte väčšiu silu. Preto si nájdite cestu, ako sa s niekým spojiť. Niekedy stačí aj krátky telefonát, alebo videohovor s kamarátmi, rodinou, kolegami. Ak máte pocit, že nikoho takého nemáte, nebojte sa obrátiť na odborníkov, ktorí vám radi pomôžu v ťažkých momentoch.
- Pracujte na svojich emóciách: Sviatočné obdobie môže vyvolať mnoho emócií. Dobrých, aj tých zlých. Preto je dôležité si ich uvedomovať a mať nástroje na ich zvládanie. Začať môžete napríklad prechádzkou vonku, jogou alebo ľahkým cvičením. Pohyb prirodzene vyplavuje endorfíny a pomáha prečistiť hlavu. Alebo ostaňte doma, vytvorte si priestor, kde sa cítite bezpečne a skúste dychové cvičenia, či mindfulness.
- Vytvorte si vlastné tradície: Skúste sa pozrieť na Vianoce ako na príležitosť vytvoriť si nové, zdravšie spôsoby osláv. Spravte si filmový večer s nealkoholickými nápojmi, alebo tichý večer pri knihe a horúcom perníkovom latte. Skúste sa tiež zapojiť do dobrovoľníckych činností. Malé úkony láskavosti môžu posilniť pocit, že život má hlbší zmysel a na svete nie ste sami.
- V spoločnosti majte svoj názor: Ak sa dostanete do spoločnosti, v ktorej sa popíja a vy ste sa rozhodli pre Vianoce bez alkoholu, povedzte „nie“. Máte právo na svoje presvedčenie a nikoho tým neurazíte. Aj keď sa to zo začiatku môže zdať ťažké, je dôležité nastaviť svoju myseľ a zostať verný svojim rozhodnutiam. Príprava ešte pred odchodom na večierok vám pomôže vybrať správne slová aj reakcie. Rovnako je v poriadku odísť z akcie skôr, ak sa necítite komfortne.
Ak sú pre vás tieto Vianoce ťažké, skúste si pripomenúť, že nie je zlyhaním necítiť sa šťastne. Smútok, samota či túžba po úľave nie sú slabosťou, ale signálom, že potrebujete viac láskavosti k sebe, nie alkohol.
V RYD veríme, že rozhodnutie nepiť nie je trest, ale vedomá voľba. Voľba starostlivosti o seba a svoje duševné zdravie. Nemusíte mať dokonalé sviatky. Stačí, ak budú o trochu pokojnejšie a láskavejšie. Bez tlaku, bez hanby, vlastným tempom. Nech sú aj pre vás tieto sviatky časom pokoja a dobrých skutkov k sebe samým. Pretože mať rád sám seba je základom k duševnému zdraviu a dobrej nálade. Naučte sa ako na to, a začnite si budovať nový vzťah, nové návyky a nové, krajšie Vianoce.
