Jeden z hlavných spôsobov, ako rozpoznať vplyv alkoholu na váš organizmus? Pochopenie toho, ako ovplyvňuje váš centrálny nervový systém.
Zakaždým, keď konzumujeme alkohol, ovplyvňuje to náš mozog. Zdravý mozog funguje na základe jemnej rovnováhy chemických látok a biologických procesov. Alkohol však pôsobí tlmivo, čím túto rovnováhu narúša. Okrem toho, že oslabuje naše zábrany a zhoršuje schopnosť robiť jasné úsudky, môže mať aj dlhodobé negatívne účinky na mozog a duševné zdravie.
Etanol je veľmi malá molekula, ktorá preniká do väčšiny častí tela – vrátane mozgu. Aj po tom, čo prestanete piť, zostáva mozog a centrálny nervový systém pod vplyvom alkoholu počas jeho spracovávania, čo môže viesť k abstinenčným príznakom.
Fact sheet
Alkohol ovplyvňuje predovšetkým dva kľúčové neurotransmitery: GABA (kyselina gama-aminomaslová), ktorá tlmí mozgovú činnosť, a glutamát, ktorý má naopak stimulačný účinok. Alkohol zvyšuje aktivitu GABA, čím vyvoláva pocit uvoľnenia a otupenia, zatiaľ čo zároveň potláča účinky glutamátu, čo vedie k spomaleniu mozgovej funkcie, zhoršenej koncentrácii a narušenej schopnosti rozhodovania.
Alkohol môže tiež negatívne ovplyvniť vstrebávanie dôležitých vitamínov a esenciálnych živín potrebných na správne fungovanie mozgu, ako sú horčík a tiamín (vitamín B1).
Keď alkohol z tela vyprchá, chemická rovnováha v mozgu sa naruší, čo môže viesť k pocitom úzkosti, depresie alebo podráždenosti. Tieto negatívne pocity sa môžu objaviť aj u ľudí, ktorí pred konzumáciou alkoholu žiadne podobné ťažkosti nepociťovali.
Dlhodobá konzumácia alkoholu vedie k poklesu hladiny neurotransmiterov, ktoré sú nevyhnutné na udržanie emocionálnej rovnováhy. Keď sa tieto chemické látky znížia, človek môže začať pociťovať chronickú úzkosť, depresiu a nepohodlie, čo ho môže podnecovať k ďalšiemu pitiu alkoholu v snahe zmierniť tieto príznaky. Tento cyklus môže postupne viesť k rozvoju závislosti.
Nejasná reč, ktorá je hlavným znakom intoxikácie, vzniká v dôsledku zníženej komunikácie medzi mozgom a telom. To ovplyvňuje reč aj koordináciu – spomaľuje reakčný čas a narúša rovnováhu. Práve preto by ste nikdy nemali šoférovať po požití alkoholu.
Dlhodobé pitie alkoholu môže viesť k poškodeniu centrálneho nervového systému. Môžete si všimnúť necitlivosť alebo brnenie v nohách a rukách.
Alkohol môže negatívne ovplyvniť aj vašu schopnosť:
vytvárať dlhodobé spomienky
jasne myslieť
robiť racionálne rozhodnutia
regulovať emócie
Časom môže dôjsť aj k poškodeniu čelného laloku – oblasti mozgu zodpovednej za výkonné funkcie, ako sú abstraktné uvažovanie, rozhodovanie, sociálne správanie a celková výkonnosť.
Poškodenie mozgu súvisiace s alkoholom
Pamäť a schopnosť jasne myslieť sa postupne zhoršujú, najmä ak človek dlhodobo pije nadmerné množstvo alkoholu.
Tento jav je známy ako poškodenie mozgu spôsobené alkoholom (ARBD – alcohol-related brain damage). Niektorí ľudia s ARBD majú len mierne zmeny v myslení a pamäti, známe ako mierne kognitívne poruchy (MCI). Ak však neprestanú piť, hrozí im vážnejšie poškodenie mozgu.
U iných môže ARBD spôsobiť závažnejšie problémy s pamäťou a myslením. Alkoholová demencia alebo Wernicke-Korsakoffov syndróm môžu výrazne ovplyvniť ich schopnosť vykonávať každodenné úlohy, podobne ako pri demencii, napríklad Alzheimerovej chorobe.
Poškodenie nervových buniek
Ak človek pravidelne konzumuje nadmerné množstvo alkoholu, môže to mať toxický účinok na jeho nervové bunky. Postupom času môže dôjsť k odumieraniu mozgových buniek a zmenšovaniu mozgového tkaniva, čo znamená, že mozog má k dispozícii menej buniek potrebných na vykonávanie rôznych funkcií.
Poškodenie ciev
Pravidelná konzumácia veľkého množstva alkoholu poškodzuje cievy v mozgu a môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Oboje zvyšuje riziko mozgovej mŕtvice.
Nízke hladiny tiamínu (vitamínu B1)
Mnohé poškodenia mozgu spôsobené alkoholom sú dôsledkom nedostatku tiamínu (vitamínu B1), ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu. Alkohol narúša schopnosť tela absorbovať tento vitamín, čo môže viesť k vážnym neurologickým problémom.
Ľudia, ktorí sú závislí na alkohole, sa tiež oveľa menej vyvážene stravujú. Často získavajú veľa energie z alkoholických nápojov. To znamená, že v priebehu mesiacov a rokov majú vyššie riziko podvýživy vrátane nedostatku vitamínov, ako je tiamín (vitamín B1).
Blackout – výpadky vedomia
Jedným z možných dôsledkov nadmerného požívania alkoholu sú výpadky pamäte, známe aj ako „okno“. Ide o medzery v pamäti a stratu spomienok na udalosti, ktoré sa odohrali počas intoxikácie. K výpadkom dochádza vtedy, keď alkohol v tele dočasne zablokuje prenos spomienok z krátkodobej do dlhodobej pamäti, čo je proces známy ako konsolidácia pamäti.
Naše telo dokáže spracovať iba približne jednu jednotku alkoholu za hodinu (čo zodpovedá asi jednému štamperlíku) – u niektorých ľudí dokonca ešte menej. Ak pijete rýchlo, množstvo alkoholu v krvi môže prekročiť hranicu, pri ktorej mozog prestáva správne fungovať. To zvyšuje riziko nehôd, otravy alkoholom a ďalších krátkodobých aj dlhodobých zdravotných problémov.
Good news!
Mozog má schopnosť zotaviť sa z poškodenia spôsobeného alkoholom. Miera zotavenia závisí od viacerých faktorov, vrátane závažnosti a dĺžky nadmerného pitia, individuálnych predispozícií a celkového zdravotného stavu.
Kľúčovú úlohu pri regenerácii zohráva plasticita mozgu, ktorá mu umožňuje prispôsobovať sa, obnovovať poškodené nervové spojenia a vytvárať nové. Keď sa na dlhšie obdobie zdržíte alkoholu, váš mozog začne opravovať a obnovovať narušené funkcie.
Viac o škodlivých účinkoch alkoholu na mozog
Výskum ukázal, že neurogenéza, proces tvorby nových neurónov – mozgových buniek, môže prebiehať aj v dospelosti. To znamená, že váš mozog môže vytvárať nové bunky, ktoré nahradia tie poškodené, čo prispieva k jeho zotaveniu.
Vyhľadanie odborného poradenstva a podpory, ako je lekárska liečba a terapia, môže výrazne zvýšiť šance na úspešné zotavenie mozgu z užívania alkoholu.
Keď prestanete piť alkohol, váš mozog prejde niekoľkými významnými zmenami, pretože sa začne zotavovať.
Alkohol narúša rovnováhu neurotransmiterov v mozgu, čo vedie k výkyvom nálad a zvýšenej úzkosti. Počas abstinencie sa hladiny týchto neurotransmiterov postupne stabilizujú, čo prispieva k zlepšeniu emocionálnej pohody.
Okrem toho alkohol negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie, ako sú pamäť, koncentrácia a schopnosť riešiť problémy. Abstinencia umožňuje mozgu tieto deficity časom napraviť, čo vedie k lepšej mentálnej jasnosti a sústredenosti.
Dlhodobá konzumácia alkoholu môže znižovať objem šedej hmoty v mozgu. Výskumy však naznačujú, že trvalá abstinencia môže podporiť jej obnovu, najmä v oblastiach zodpovedných za kognitívne funkcie.
Alkohol môže taktiež zvyšovať stres a úzkosť. Po vytriezvení je mozog schopný lepšie regulovať stresové hormóny, čo prispieva k duševnej stabilite.
Čo môžete očakávať počas zotavovania mozgu z účinkov alkoholu?
Okamžité účinky (prvých pár dní až týždňov)
- Už v priebehu niekoľkých hodín po poslednom poháriku sa môže zlepšiť spánok, keďže sedatívne účinky alkoholu odznejú.
- Počas prvých dní sa môže zmierniť úzkosť a podráždenosť, keď mozog začne obnovovať rovnováhu neurotransmiterov.
- Krátkodobá pamäť a kognitívne funkcie sa môžu začať zlepšovať už v priebehu prvého týždňa alebo dvoch.
Prvý mesiac
- Neuroplasticita mozgu (jeho schopnosť prispôsobiť sa a obnovovať sa) sa stáva výraznejšou.
- Dochádza k zlepšeniu nálady a zmierneniu príznakov depresie a úzkosti.
- Mnoho ľudí pociťuje nárast energie a lepšiu koncentráciu, keď sa kognitívne funkcie ďalej zotavujú.
Tri až šesť mesiacov
- Výrazné zlepšenie dlhodobej pamäti, koncentrácie a schopnosti riešiť problémy.
- Objem šedej hmoty v mozgu sa môže začať zväčšovať.
- Emocionálna stabilita a duševná pohoda sa naďalej zlepšujú.
Šesť mesiacov až jeden rok
- Mozog sa postupne hojí a kognitívne funkcie sa vracajú k normálnej úrovni alebo sa jej približujú.
- Obnova šedej hmoty pokračuje, čo vedie k zlepšeniu pamäti a schopnosti učiť sa.
- Spánkový režim sa upravuje, čo podporuje lepší odpočinok a regeneráciu.
Po jednom roku
- Pokračujúca abstinencia môže viesť k ďalšiemu zlepšeniu kognitívnych funkcií, stabilite nálady a celkovej emocionálnej pohody.
- Neurogenéza (tvorba nových neurónov) podporuje dlhodobé zotavenie mozgu.
- Mnohí ľudia uvádzajú, že ich kognitívne schopnosti sú dokonca lepšie než pred začiatkom konzumácie alkoholu.
Zotavenie je však individuálny proces, ktorý závisí od viacerých faktorov, ako sú dĺžka a intenzita konzumácie alkoholu, genetika, celkový zdravotný stav a prítomnosť iných ochorení. Vyhľadanie odbornej pomoci a podpory môže výrazne prispieť k úspešnému zotaveniu mozgu a celkovej kvalite života.
Referencie 📚
Alcohol and the brain | Drinkaware
Alcohol-related brain damage (ARBD): what is it and who gets it? | Alzheimer’s Society (alzheimers.org.uk)
https://www.healthline.com/health/alcohol/effects-on-body#long-term